Combien d'entre nous font attention à leur position de sommeil ? Nous avons tous une position préférée, nous nous endormons et c'est tout. Pourtant, la position de sommeil peut avoir des conséquences importantes, non seulement sur la qualité du sommeil, mais aussi sur la santé à long terme. Dans le pire des cas, une mauvaise position de sommeil peut même vous tuer à petit feu.

Posture préférée

Malgré l'impact que la posture de sommeil peut avoir sur des affections telles que la démence et les maladies cardiaques, les recherches sont limitées et se concentrent généralement sur les douleurs. Or, les maux de dos ne sont qu'une des conséquences d'une mauvaise position de sommeil.

Sammy Margo, physiothérapeute agréée, spécialiste du sommeil et auteure du guide « The Good Sleep Guide », explique : « Les positions de sommeil peuvent avoir un impact considérable sur votre santé globale, votre confort et la qualité de votre sommeil. Chaque position présente des avantages et des inconvénients, et les comprendre peut vous aider à faire des ajustements pour un meilleur sommeil et une meilleure santé. »

Le Dr Kat Lederle, spécialiste du sommeil et auteure de « Sleep Sense », souligne que les habitudes de vie diurnes sont généralement à l'origine des problèmes posturaux nocturnes. « Ce que vous faites pendant la journée déclenche généralement les douleurs et l'inconfort ressentis lorsque vous dormez dans certaines positions. L'un des facteurs les plus courants est la sédentarité ; il est donc important de bouger régulièrement pendant la journée. »

Les risques liés au sommeil sur le côté

Bien que dormir sur le côté soit la position la plus courante, il existe des implications pour la santé selon que l'on dorme sur le côté gauche ou droit.

Il est conseillé aux femmes enceintes et aux personnes souffrant de reflux gastro-œsophagien (RGO) de dormir sur le côté gauche. « En effet, l’estomac est plus bas que l’œsophage », explique Margo. À l’inverse, les personnes ayant des problèmes cardiaques devraient essayer de dormir sur le côté droit afin de soulager la pression exercée sur le cœur.

La position de sommeil peut également avoir une incidence sur la santé cérébrale. Pendant le sommeil, le système glymphatique élimine les toxines du cerveau. Il semblerait que ce processus soit plus efficace lorsqu'on dort sur le côté droit, ce qui pourrait intéresser les personnes à risque de démence ou de maladie d'Alzheimer.

De plus, dormir sur le côté peut entraîner des rides et un affaissement des seins, car la peau du visage est pressée contre la literie et la gravité tire sur les tissus mammaires.

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